下犬式：经典的瑜伽动作下犬式的确是瑜伽中最常见的体式，几乎每次都会出现，也是最标志性的瑜伽动作，所以就容易让人误会下犬式很简单，实际下犬式不像我们想象的那么简单， 完美地做到下犬式很难， 这往往容易被我们忽视。

　　下犬式可以很好的消除腿部的疲劳，恢复精力，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝，同时可以有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。

　　小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。

　　坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉；背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展

　　坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。

　　1．下犬式需要强调伸展大腿后侧小腿后侧，坐骨向上向垂直地面的天空伸展，然后保持这种状态，让臀部向后伸展，肋骨内收，尾椎内收，伸展腰椎。注意：向上向垂直地面的天空伸展，而不是头的方向用力伸展。

　　2．很多人拼命的让骨盆向前翻转造成过度而让腰椎弯曲挤压，所以需要用瑜伽平衡的概念和意识来处理坐骨向上伸展和臀部向后伸展的概念。

　　3．下犬式需要体会从肘关节内侧肘眼位置向手腕关节方向的伸展，什么是从手肘关节的内侧肘眼位置向肩部的伸展。如果这两个概念全然不知，你做的练习一定有问题。

　　4．正确的用力是感受力量往臀后和你的脚跟走，重心是往上往后走。如何你的力量和重心更多的压在前面，力量过多过久的反复压到手腕下方的腕管，可能会引起手腕会疼，也就是腕管综合症。下犬式时保持用力方向正确的同时，你身体的核心、肩胛、手臂的力量也要控制好。返回搜狐，查看更多