瑜伽下犬式应该怎么做 瑜伽体式练瑜伽的小伙伴都知道，对下犬式是又爱又恨，总是觉得可以有更多的提升空间，所以我们一定要掌握它的正位。下面6个正位体式，可以帮助你提升下犬式。

　　练瑜伽的小伙伴都知道，对下犬式是又爱又恨，总是觉得可以有更多的提升空间，所以我们一定要掌握它的正位。下面6个正位体式，可以帮助你提升下犬式。

　　要找到合适的距离，从婴儿式开始，大腿相触，拉伸手臂往前。双手在肩膀两侧，五指打开，激活启动手臂肌肉。脚趾踩地，抬起臀部，呼气往后推到下犬式，这就是手和脚的正常距离。02 ▏手的位置摆对

　　如果手的位置不对会导致受伤，如果手打开太大、手指弯曲或者掌心离地，会有受伤的风险。重量在手上和手腕上，所以正位很重要。

　　检查一下双手的正位，五指打开，重量均分。中指朝前，与垫子侧面边缘平行，手腕连线与垫子前端平行。每个手指压向地面。特别是大拇指和食指。这是手稳定的部位，这样是为了保护手腕。

　　来到婴儿式，大拇指和食指向内旋，小手臂向内旋，相互靠近的感觉。小手臂内旋，稍微弯曲手肘，外旋大手臂。手肘内侧可以更好相对，肩膀可以创造更多空间。保持这个外旋，伸直手臂，保持不要锁紧手肘。

　　为了找到这种感觉，食指、大拇指、指关节压向地面。稍微弯曲膝盖，尾骨向上。臀部向上向后，就像有人在后面拉你的髋部向上。感觉身体两侧和脊柱的延展。

　　头的正位可以保证你脖子没有压力，如果头抬得太多，颈椎会蜷曲；如果头太放松往下，也会让脖子受伤。

　　调整耳朵在大手臂中间。找到脖子正确的位置，没有往后也没有往前，感觉舒适，和脊柱其他部分一样放松延展。

　　脚跟有没有着地不太重要，而是脚跟往下踩才是关键。如果强迫自己脚跟踩地，脊柱会无法延展，上背部会弓起来。

　　不要担心脚没有着地，更加专注坐骨向上。稍微弯曲膝盖调整正位。然后慢慢伸直双腿，脚跟下沉向地面。也许会碰到，也许碰不到。这和大腿后侧的柔软度有关，随着练习加深，脚跟后会碰到地面。

　　血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息，在慢慢蜷起身体。

　　好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。