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安博体育这10个基础瑜伽姿势重复练习效果惊人
安博体育这10个基础瑜伽姿势重复练习效果惊人反复练习简单的姿势,是对身心最好的理疗和滋养。尤其是看似“简单”的姿势,需要反复练习,而且越简单的姿势,蕴含的智慧越多,对的影响也越大。
从山式开始。吸气并举起手臂。呼气时,收紧腹部肌肉,挺直背部,向前折叠。将下巴拉向,放松肩膀,并将头顶向地板延伸,以伸直脊柱。
将重心向前转移到脚趾上,并尽可能伸直双腿。将双手放在地上,使指尖与脚趾在一条直线. 四柱支撑
从山式开始。吸气时,举起双臂,呼气时,向前弯曲并采取站立姿势。吸气,伸直手臂和背部,抬起头。呼气时,将脚向后退或跳入“恰图兰加”式。
从山式开始。吸气时,举起双臂,呼气时,向前弯曲并采取站立姿势。吸气,挺直背部并抬起头。呼气时,将脚向后移动或跳入“恰图兰加”式。
从四肢跪姿开始。呼气并抬起臀部,形成倒“V”形,张开手指,在中指和肘部之间形成一条直线。伸直双腿,将脚后跟放低至地面。将头舒适地放在双臂之间,然后观察腿部或肚脐。呼吸五次。
尽可能保持手臂伸直并伸展脊柱,想象它是一根强有力的手杖或支撑物。将肩膀从耳朵上移开,收起下巴。移动腿部肌肉并连接脚趾。在这里深呼吸五次。
慢慢旋转臀部并将躯干向大腿降低。保持背部挺直,尽可能折叠,感受下背部和腿筋的拉伸。深呼吸五次。
跪在垫子上,膝盖分开与臀部同宽,大脚趾接触。将躯干放在大腿上时深呼吸并呼气。拉长颈部和脊柱,将肋骨拉离尾骨,将头顶拉离肩膀。
坐在垫子上,弯曲右膝,将右脚跟放在左髋骨旁边。然后弯曲左膝,将左脚跟拉到右髋骨旁边的右小腿上。
如果感到疼痛,请将右脚跟拉向左臀部,并将左脚放在右大腿下方的地面上,形成半莲花姿势。如果半盘不舒服,就盘腿而坐。在这里深呼吸10 次。
仰卧并闭上眼睛。要放松并完全打开身体,请握住双手,手掌朝上。双脚张开,脚趾朝外。主动降低肩胛骨。尽可能地伸展脊柱,并将下背部放松到地板上。