适合初学者练习的8个入门级瑜伽动作

2024-04-29 00:16:37
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  对于瑜伽初学者而言,重要的是培养起练习的兴趣,太难的体式由于没有基础会比较难完成,反而会失去练瑜伽的信心。不妨试试从这几个简单的动作开始吧,这8个动作属于瑜伽的基本动作,看似简单的动作其实也是有一点难度的。

  对于瑜伽初学者而言,重要的是培养起练习的兴趣,太难的体式由于没有基础会比较难完成,反而会失去练瑜伽的信心。不妨试试从这几个简单的动作开始吧,这8个动作属于瑜伽的基本动作,看似简单的动作其实也是有一点难度的。

  1、双手撑地、双膝跪地,进入四足跪,吸气,骨盆向前转动,抬头提胸腔,呼气,含胸弓背低头,眼睛看肚脐,脊柱逐节延展,重复练习10-15次。

  2、山式站立,双脚并拢踩实地面,双腿外侧往中间收,大腿前侧后推,核心微收、锁骨展开、沉肩放松,脊柱延展,停留5-8个呼吸。

  3、从山式进入幻椅式,呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲,双手伸展过头顶,尾骨顺向地面,髋部前侧上提,保持双腿肌肉启动,停留5-8个呼吸。

  4、从幻椅式退出,进入下犬式,双手有力推地,腋窝伸展,坐骨向上推高,大腿前侧往后推,核心微收,调整5-8个呼吸。

  5、从下犬式进入,呼气,收紧核心,右腿屈膝迈向前,左膝落地,吸气,脊柱延展,双手向上伸直,呼气,收紧核心,髋部向下沉降,双肩放松,停留5-8个呼吸。

  6、从上一动作退出,进入三角伸展式,吸气,左脚脚尖转向左侧,左腿伸直,右脚尖朝前,吸气,双手两侧平举,呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈,左手扶小腿前侧,右手向上延展,转头看向右手,停留5-8个呼吸。

  7、从上一动作退出,进入战士二式,吸气,左髋外旋,膝盖垂直脚跟,右脚尖朝前,右腿伸直,大腿内侧上提,双手向两侧延展,胸腔打开,转头看向左手,停留5-8个呼吸,动作5-7换反侧练习。

  8、从战士二式退出,进入斜板式,呼气,重心放左手,身体转向右侧,右手向上进入侧板式,左髋向上提,停留5-8个呼吸,换另外一侧 。

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  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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