对瑜伽的错误认识和练习瑜伽的三项注意很多瑜伽老师一直在学习，原因很简单：她们更需要一个了解功能的专业老师，去教她们学习，让她们领略的神奇，领略瑜伽作为一项运动不但可以影响不良的身体，同时也可以影响浮躁的内心。

　　那些受伤的瑜伽人，在经过正确的知识纠正后，慢慢回到自己喜爱的瑜伽中。如果通过正确认识的传播能够更早的让她们知道，或许那一切的不美好都不会发生。

　　瑜伽它是一项美而神圣的运动，美是因为它会让您慢慢地发现从体态到内心，从傲娇到审视自己不足。神圣是因为它是一种文化的传播，一种能够触动内心深处的为。

　　它会让很多习练者开始慢慢改变，这种改变是正向的，见到过许多因为爱瑜伽，而辞去令人羡慕的工作，专门从事瑜伽教学惠及更多的瑜伽人。

　　一、常识。不要强迫自己展开体式。很多瑜伽动作中，练习者的关节会达到身体运动范围的极限。强迫身体进入体式可能会伤害关节周围的软骨、韧带和肌肉。如何利用生理学安全地排除障碍，增加关节灵活性？需要设计一套属于自己的练习方式。

　　二、纪律。瑜伽是关于自由的学问——行动自由、思想自由、能量流动自由。因此，应保持适度而有纪律的练习，平衡练习的强度与持续性。短期的定期练习要强于高强度的疯狂练习。短时间持续性的练习会将瑜伽融入到你的生活，进而带来长期转变，也会打开能量通道。

　　练习者可以利用现代科技，用一个定时器辅助练习。瑜伽大师艾扬格（B. K. S. Iyengar）经常使用秒表进行练习。

　　定时器是一个非常有价值的工具，因为它可以使练习者均匀地练习两侧。使用定时器同样还会对体式设定时限（比如30秒）。当定时器一响，我就结束了这一体式，不会再去想它。定时器就如同老师（guru）一般。另一个应用纪律原则的方式是在摊尸式之后，马上花时间回想刚才的练习过程。想想哪些地方做得很好，自己是怎么进步的，然后就放下，不再去管它。

　　瑜伽老师可以在课程结束后采用同样的方式回顾课程。这种反思时间虽短，却可以将练习固化到你的神经回路中。记住，潜意识会在你不练习的间隙，将你的努力铭记在身体之中。有意识的反思将练习整合到无意识中，使效果倍增。

　　三、关注细节。艺术史学家阿比·沃伯格（Aby Warburg）曾说过：“上帝藏在细节里。”练习哈他瑜伽时，若能体式正确，身体的锻炼将带你进入身心合一的境地。

　　练习者在呼吸和移动时，身体会发生化学变化，充实、轻松的感觉自然而生。我们的凝视点（drishti）一旦与这些化学变化相结合，心灵则能获得安宁和平静。如果你将凝视点放在控制关节姿势的肌肉上，你的体式姿势和准确度将会提高，心灵状态也会随之提升。

　　人生不是我们做成了什么，而是我们能够为自己，为社会付出了什么。但这一切，都源于我们能否有一面镜子，让我们正确认识自己的不足，并持续的精进，从而让自己发生知识架构的改变。当知识架构地基，成长的代价就会越来越小。