瑜伽和普拉提哪个对你更好？如果你准备尝试一种新的锻炼，是接受朋友的提议练瑜伽，还是去上普拉提课呢？如果是这样的话，你可能会有一些疑问，包括：瑜伽和普拉提有什么区别？它们都能实现减重的目标吗？这篇文章将为你答疑解惑。

　　普拉提是一种冲击力较低的锻炼方式，其目的是增强核心肌肉群的力量。它由德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在上个世纪20年发，是一种能提高体力和注意力的全身性锻炼方法，它强调力量、肌肉控制和稳定性。

　　据估计，瑜伽已经存在了数千年。瑜伽练习包括一系列的身体姿势，同时注重呼吸技术，以及培养注意力和意识。根据美国瑜伽联盟的说法，瑜伽是把身体、情绪和精神健康结合起来的一种综合系统，为强健身心提供技术和指导。哈他瑜伽是最为人所熟知的一种瑜伽形式。

　　专家指出，瑜伽和普拉提都涉及到动作的流动，但强调重点各不相同。普拉提注重核心肌肉群的力量，而瑜伽则更注重灵活性，精神联系更强。

　　瑜伽含有精神成分，源自于印度悠久的历史和世代传承，而普拉提是由约瑟夫创造的，他想帮助舞蹈演员更好地呼吸和运动，以保持脊柱健康。两者主要的不同之处在于瑜伽有许多不同的形式和风格，普拉提与其创始人的意图保持着相当真实而且稳固的关系。

　　两者的相同之处在于：瑜伽和普拉提都要求练习者同时运用意识和身体。它们都对全身肌肉群进行锻炼，并在所有的平面上运动。它们的组成部分中都包括呼吸练习，并强调身体部位的校准和对齐。

　　在一些瑜伽的练习动作中，要求锻炼者保持住姿势一段时间，而普拉提包含活跃的运动成分。在练习瑜伽的过程中，精神专注是显而易见的，而在普拉提中，精神集中只是运动的一个结果，练习者获得了全新的精神面貌。

　　虽然瑜伽和普拉提都包括力量和伸展，但瑜伽更注重伸展，而普拉提更注重力量。尽管存在上述区别，两者之间的界限并不是那么清晰。瑜伽课程越来越多地融入了普拉提的元素，这就增加了前者的难度和挑战性，反之亦然。

　　它的好处很多，包括强壮核心肌肉群的力量，提高身体的灵活性和协调性，增强姿势意识和呼吸功能，甚至改善睡眠质量和消化功能。普拉提对身心功能也有好处。练习者的情绪更快活，思维更清晰，也提升了自信心。

　　没有基础疾病的都可以练习普拉提。然而，新手应当在有经验的教练指导下练习，有一定基础的人可以结成锻炼小组。

　　在结成锻炼小组之前，新手要至少上完三堂基础课，这样才不至于跟不上别人的进度。打算练习普拉提的人还需要做些功课，找到最合适的锻炼结伴人选。

　　减重就好比一个数学等式。只有燃烧的数量多于摄入的热量，才能达到减重的目标。普拉提在这个等式中所能做的是帮助你感觉更好，保持锻炼的积极性，消耗热量，塑造结实紧致的外形。

　　如果你充分掌握了这种锻炼形式，就知道它包含有氧锻炼的成分，和长跑没太大区别。当然，练习普拉提确实能改善跑步、骑自行车或跳舞的表现。

　　练瑜伽的好处取决于锻炼者在追求什么。如果你打算向身体功能发起挑战，变得更强壮、更灵活，那么像流瑜伽这类更多的身体练习将帮助你实现这一目标。如果你只需要稍微增加些活动量，并把精神与身体联系起来，那么慢一些的恢复性瑜伽练习有更多的好处。

　　瑜伽的最大好处在于帮助锻炼者养成了一种良好的习惯，即多活动身体，增强关节的力量，并提高对身体的觉察能力。经常练习瑜伽还能提高身体的协调性，促进心脏健康。

　　然而，与其他锻炼形式一样，持之以恒才能见效。选择适合个人风格、水平和合格的教练起到了至关重要的作用。

　　瑜伽与其他运动形式的一大不同之处在于，它要求锻炼者高度集中注意力，关注当前的时刻和呼吸。如果你选择了一位认真负责的好教练，瑜伽对精神和心理层面的益处会潜移默化地显现出来。如果你没能把表面的身体练习与内在的精神层面联系起来，那就错过了瑜伽练习的精要。

　　瑜伽要求你倾听身体各部位的需要，好的教练会提醒学生，强迫做某些感到极度别扭的姿势会起到适得其反的作用，而且很有可能造成受伤。

　　不管怎样，瑜伽已经成为一种主流健身形式，但其最大的问题在于，许多工作室把它变成了一种纯粹的锻炼，而不是一种全身心的练习。没有资质、不精通解剖学的教练很容易造成学员受伤。

　　此外，如果你有过受伤的病史，需要特别关照，找位一对一的私人瑜伽教练是比上团课更安全的选择。即使是经验丰富的教练，也很难在集体课上给予受过伤的学员足够的关注。

　　练习瑜伽对减重只有间接的效果。最好的减肥方法是控制食物摄入量和多运动。然而，练瑜伽绝对能帮上忙。如果你能坚持每周练习2~3次，就会逐渐看到身体的细微变化。

　　人们对高脂食物、咖啡因和酒精的嗜好，往往随着持续练习瑜伽而降低。瑜伽中的呼吸方法和自我意识，能让你更好地照顾自己，不再关注垃圾食品。