安博体育高级的自律从来就不用苦撑已年过60的他，非但没有中年发福的迹象，而且唱功不减当年，这和他多年来一直保持“自律”不无关系。

　　但实际上，并非所有人都需要早睡早起，也不是所有人都适合每天运动的，一味在形式上追求“严于律己”不是真的自律，而是“表演型”自律。

　　真正的自律其实顺应人性的：在对自己有真实、准确的认知基础上，清楚自己到底想要什么，并能够自我驱动着前进。

　　美国斯坦福大学教授戴蒙在《迈向目的之路》一书中说过：“目的，是驱动我们每天大部分行为背后的一个动机。”

　　蔡老曾说，为了画漫画，他可以连续58个小时不离开椅子、连续42天不出门……这种狂热，造就了他今天在漫画界屈指可数的地位。

　　蔡老之所以能数十年如一日地保持“狂热”，是因为他还在童年的时候，就花了接近一年的时间，去想自己究竟要干什么。

　　所谓“目标”，不是对未来笼统的某种想法或愿景，而是更直观的，通过一定努力就能拿到结果的合理预期。

　　只是“明确想法”没办法让人真正行动起来，只有“确定目标”才能明确下一步的具体行为，这才是自律的基本前提。

　　“每次比赛前，我都会把整个比赛线路看一遍，并记下沿途醒目的建筑物。比如：一座银行、一座钟塔、一座红房子……”

　　他把整个赛程以建筑物为终点划分为更小段的目标，并把每个小目标都当作终极目标来完成，就这样，原本40多公里的赛程，就不知不觉地完成了。

　　《认知觉醒》一书提到过：从科学上讲，人类大脑理性的部分，不论是发展历史还是发育程度，都远远落后于本能部分，本能的力量远远大于理性。

　　比如：让一个从不看书的人每天看书，连续看一个月，他一定会感觉很难坚持；而对于一个习惯了睡前要看书的人来说，看书就像刷牙、洗脸一样自然。

　　习惯的力量有多强？《习惯的力量》一书这么说：“如果你能发现自己的习惯模式，就能彻底改变自己的生活。”

　　书中还介绍了培养习惯的简单“四步走”，帮助我们轻松养成好习惯：“信号-渴求-惯常行为-奖励”。

　　把“下班一回家”设为“信号”；激发“渴求”——运动20-40分钟；持续一段时间后，就形成了“惯常行为”；

　　通过规律的运动，我感觉身体变轻松了，精神也更愉悦了；为了得到更多的“奖励”，我会把这个“闭环”一直循环下去。

　　比如，培养读书习惯可以先从通俗易懂的书开始，不要上来就看内容深刻的大部头，就更容易把“闭环”完成。

　　他调查后发现，台里的广告时间划分很不合理，从几分钟到十几分钟不等，广告费也从十几万到上百万不等，如此巨额的费用，导致很多业务员一年都签不下一笔订单，自然待不住。

　　他建议把时间划分得更短一点，这样，几秒钟的广告只需要二、三千元，商家更容易接受。业务好做了，员工自然也留下了。

　　读书、运动、学习等自律行为的正向反馈都是延时的，也更容易消磨耐心，为了把长期的事情坚持下去，我们就要在中间多建立一些即时的、正向的小反馈来积累信心。

　　一种是低级自律，像孙悟空一样。在克制不住自己的时候，需要唐僧念经来提醒他，本质上，这种借助外力的自律不算自律；

　　而另一种，则是高级自律，像唐僧一样。心中有佛法，明知前面有那么多苦难在等他，还是会一往无前。

　　觉得自律难的人，都是没有弄清楚自律的本质，其实，自律就是在自我提升和发展的过程中，不断把心中所想和行为统一起来的行为。

　　作者简介：阮阮记，富书专栏作者，富小书的人，终身成长的文字爱好者，本文：富小书，你身边最好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》