练瑜伽慎防越练越伤身锻炼时莫忽视关节疼痛信号近几年，瑜伽迅速成为女性白领推崇的一种时尚运动方式。在江门，各种瑜伽健身馆也越开越多。瑜伽，一直标榜为能够帮助压力群体放松身心，集中注意力，调节身心系统，达到修心养性的目的。但是，这看似轻柔的运动原来也会对身体健康带来巨大的潜在危机。地区有调查显示，绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了10至20年。瑜伽伤害缘何造成？在日常的锻炼中应该如何避免？

　　“只要自己做到自己个人的极限，就不要再强行压下去了，重要是自己舒服。”在蓬江区从事文员工作的陈小姐喜欢每天下班后进行瑜伽锻炼，对长期瑜伽锻炼可引起关节受伤变形的报道并没有太在意。但是她自己也曾经有过在瑜伽练习中晕倒的经历。她表示，当时练习的倒立式是头往下尽量贴近地面，呈俯身对折状。“后来老师说，这个动作起来的时候，头部要先抬起来，停留一段时间，身体再缓慢向上，不然血压一下子回复不过来就会出现晕倒的情况。”

　　据了解，倒立的体式在瑜伽中特别被重视，其中头倒立被称为体式之王。在倒立时，由于重力的缘故，会使身体的血液回流，头部的血管充血，血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂；倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。专家建议，不要人为地让脑血管严重地充血，使脑部的血管承受高血压的考验。

　　也有受访市民向记者表示：“我一直认为瑜伽不是健康的健身方法，对关节一定会有损害。瑜伽里面强调的柔韧性，其实并不是柔韧性。正确的柔韧性应该是肌肉可以拉伸的限度，而瑜伽里面很多是对关节的过度扭曲，对关节的伤害很大。”

　　瑜伽体式在练习拉伸、弯曲、扭转时要求要达到的极限。在这个练习要求之下，瑜伽练习者忍住疼痛，不断将自己的“极限”拉伸。

　　对此，江门五邑中医院骨关节科主任医师刘红光提醒，痛的时候就要警惕。“痛感是关节周围的痛觉感受器发出的感觉，这种身体的反应能力是机体的保护反应，如果长期锻炼，会使其产生耐受性。瑜伽锻炼者感觉到疼痛的话，说明可能已经产生损伤，应及时就医。”

　　记者发现，现在很多女性白领希望通过练习瑜伽，达到减肥去脂的作用。但有瑜伽教练告诉记者，这种观念是有误的，它其实只是一种修身养性的运动，并非减肥运动。“瑜伽就是为了调节身心，拉拉筋骨，没感觉有明显的减肥效果，我们一起上课的学员也是这样说的。”瑜伽锻炼者陈小姐如是说。

　　刘红光医师对此也持相似的观点：“如果想达到减肥的效果，需要大运动量的有氧运动持续一段时间之后，心率达到一定强度，才会引起能量的消耗。相对于跑步、游泳、羽毛球等有氧运动，瑜伽的运动量太小，要达到减肥或增强体质的作用，效果不会太明显。”

　　对于练瑜珈也会流汗和发热，刘红光解释，由于关节的拉伸会引起痛感，从而引起交感神经兴奋，造成汗液大量分泌，这种情况下也可以造成心跳加速。医生建议，如果不是为了表演或者职业需要，单单为了锻炼身体，一般的有氧运动比瑜伽更加有效。“瑜伽单纯是增加关节的柔韧性，而且不适宜所有人群进行参与，尤其是中老年人，而慢跑和游泳这些运动引起机体损伤的机会相对较少。”

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