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　　看似学瑜伽投入不小,学费在一般人看来,还是要迟疑一再才能下定决心。从功利的角度来看,学瑜伽还是回报很快的。培训学校的瑜伽教练认证班的学****时间一般是一个月左右。学瑜伽要多少钱一个月?全国各地的瑜伽教练学费大致差不多,在8000-15000左右。性价比比较高的学校一般会赠送进修课程。不要小看这个进修课程,假如单独学****各门进修课程,可价值不菲呢。

　　一、瑜伽易保持空腹状态练****br/

　　除了吃得饱会引起运动时腹痛外,如打算活动做得不够充分也会引起腹痛。当从宁静状态急剧转入活动状态,而没有做打算活动或是打算活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到振动,肠蠕动状况也会发生变更,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激状况下就可能造成难受。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只须要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是立刻蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说简单引起食物进入非消化道,就可以。饮用流体30分钟后再行练****大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的咣荡咣荡。你自己会很尴尬,而且会很难过,而且你的胃肠道也会很难过,所以我们也不要饮水后立即练****假如有挚友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。然后我们再看,练****中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的干净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练****须要喝许多的水,它是借助水协作特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练****中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练****整个练****过程大量排汗,水份流失过多,练****中可小口啜饮补水。

　　二、在做各种瑜伽练****时肯定要在极限的边缘温柔的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练****br/

　　在这里有一个词可能大家不是很清晰,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并欢乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的欢乐。就可以了。假如你改成痛并苦痛着,那确定不行,我拉不到老师那样我用劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并苦痛着,我现在虽然还差一点,但是我痛并欢乐着,就是极限的边缘。温柔的伸展,有限制的练****千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动损害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守嬉戏规则。留意,肯定要留意这样一条。在做各种瑜伽练****时,肯定要在自己身体的极限的边缘温柔的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。

　　大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉颤抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲惫。比如说在你极度疲惫时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而懊丧,只要你常常练****加以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好

　　1、时间最好是早晨(上午六时前更佳),这个时间称为BrahmaMuhurta,最宜一切修行;黄昏也是好的时间。假如时间未能协作,随缘就可以,有修总比无修好。

　　2、地点可在室内进行,地面平坦,有足够空间完成体式,不易遇到东西。此外,空气流通,光线不刺眼,没有外物吸引分心便可。

　　3、宜于餐前进行,不行饱肚进行修****br/

　　7、体式数量可以是许多许多,一些体位也会有许多变体。其实,我们时间有限,最重要是踏实点,修好一些较为经典的、平实的、精选的体式,也就足够。

　　8、选择一套均衡的体式,持之以恒去修。常常变换只能对身体关节层面有好处,对气脉层面没有作用。

　　9、不要以为只有年青的、关节敏捷的人才宜修****体式,其实,大部份人都可以。有心脏病的、或是某些慢性病的,应先与医生及导师商讨,才起先修****br/

　　10、练****体式的人也可参加其他运动,不过时间要隔开些。因为体式是存气的,其他运动是耗气的,分开点较好。

　　11、练****每一体式时,留意呼吸协作,精神集中在某些受压点或轮位是肯定重要的否则,体式会变成杂耍训练而失去气与灵的锻练要素。

　　12、渐渐做,自己与自己的进度去比较,不要与别人相比。瑜伽正如其他灵修,一变成竞争,就易偏差,不行不慎。