坐着就可以练习的瑜伽动作坚持练习3周告别弯腰改善气质导语：弯曲背部绝对不是一个好习惯。老师在学校里最常说的话是使您在课堂上的态度更加坚定。弯腰看起来不舒服，并且伤害不小。长期的驼背会导致脊椎和颈椎酸痛。随着它们的变形和老化，现在为时已晚。今天，要教3种瑜伽动作，可以坐着运动。如果持续三个星期，可以向驼背说再见！

　　瑜伽不仅可以帮助塑造您的身体，还可以改善身体的平衡和协调能力。瑜伽经常累及一只脚。您会发现，通过长期练习，您的平衡能力得到了改善。瑜伽是一种建立思想的运动。它使心灵平静，并使心灵纯净。将不会被无尽的所带领。

　　在进行此体式练习之前，我们需要做一些热身运动，至少要练习8次。然后即可正式开始。然后，您需要找到一个舒适的坐姿，弯曲膝盖，用双手握住左脚踝，将其关闭在腹股沟位置，然后用双手握住右脚的脚踝。

　　旋转时，脚处于交叉位置，脚移动完成。之后，将手垂直放在一边。坐在桌子，坐直，抬起头，闭上眼睛，进入冥想，然后保持一两分钟，双手松开双脚并退出该姿势。优点：对于某些弯曲的人，主要问题是您不能坐着不动，闭着眼睛冥想，可以很好地转移注意力，在冥想过程中，您可以放松神经，使大脑平静。缓解压力。

　　膝盖直立，手掌彼此面对，坐着。久坐的骨骼可以很好地伸展脊柱，保持稳定的呼吸节奏，左右轻轻摇动，作用于髋骨，保持8到9次呼吸，练习5到8组。优点：减轻脊椎压力，同时增加脚的力量并促进血液循环。与莲花位置相比，光束角位置可以在调节坐姿方面起到很好的作用。简单的操作方法即使对于初学者也很容易使用。

　　首先坐下，坐直时双腿伸直。弯曲靠近身体的左腿膝盖，向外旋转左髋骨，并用两只手肘向前拥抱左腿。左右轻轻摇动，屏住呼吸8至10次，然后切换到另一侧，每组重复3至8次。优点：瑜伽具有不同的姿势，但是如果仔细观察，您会发现许多瑜伽动作都是自然与生活的结合。

　　尤其是向后伸展的猫式姿势和打开的蝴蝶姿势。翅膀翩翩起舞的蝴蝶，这些动作会影响很多人。现在，我们对婴儿的定位来自生活。经常练习这种动作，可以伸展双腿，增强腿部力量。

　　结语：不要弯腰，从现在开始逐步改善它！这种三冲程瑜伽体式也很难找到。经常运动百利无伤害，可以保持自身的姿势直立并使我的气质越来越好。有些人认为弯腰并不重要。气质看起来很差，但是随着年龄的增长，下背部会逐渐弯曲，只能通过强有力的医疗手段来纠正治疗。所以年轻时就应该锻炼，做后悔的事情不值得，让我们从现在开始跟随一起练习吧！