办公白领练习瑜伽的好处很多，尤其对放松身心有很好的作用。今天，我们就和大家跟着瑜伽教程来学习一下白领如何练瑜伽，以下是六组比较简单的白领瑜伽教学步骤，感兴趣的话，大家可以跟着动作分解步骤进行练习。

　　办公白领练习瑜伽的好处很多，尤其对放松身心有很好的作用。今天，我们就和大家跟着瑜伽教程来学习一下白领如何练瑜伽，以下是六组比较简单的白领瑜伽教学步骤，感兴趣的话，大家可以跟着动作分解步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的鸵鸟式开始今天的瑜伽练习吧!练习鸵鸟式可以帮助我们有效的缓解肩颈僵硬现象。双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　鱼式是一组很好的放松瑜伽动作，睡前练习鱼式还有很好的助眠功效，经常失眠的白领朋友不妨勤加练习哦!平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。乌龟式可以帮助我们锻炼全身，有效的促进我们的血液循环，坚持练习还有很好的减肥功效。呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让下巴和靠近。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。