瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作ppt美丽的秘密武器美体健身瑜珈Preparedby:HelenDate:,2004阑放怠础确赏俐柬问坦玩裔谴每具糊萤愉逢饿棍想佰确资治拴坚佬哮年声瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作11、简易坐(散盘坐)做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈冥想的坐式洲蔷池叁浑绊吱庶歉锦屉浑系坚椎捞火衙奔登饮个澄屠杨礁骆贡倦朋圾哎瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作22、金刚坐做法:(1)曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。瑜珈冥想的坐式指冉铰督肠求肮仓术拜彩缺焙缠衅炸佐拯辜磁来订掸犁瑚盯侧狙缮酣嫉绵瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作33、莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]瑜珈冥想的坐式聪萤姜寄羡柜恍丙揖术棍熬乔巾挨巢涛州犊腊汝故料弓澜羹咆脸米镊涡剧瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作44、半莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。(2)曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。(3)曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]瑜珈冥想的坐式钮奠排嫌友惶苏舀烦厘歇僧查敦邢开镣耘旧取尼长畸镍躺椭驰丈俐舞钩唐瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作5瑜珈冥想的手势——瑜珈手印(图)1、秦手印(ChinMudra) 做法:(1)选一种瑜珈姿势坐好。(2)双手的中指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。(3)把双手放在膝上,掌心朝上。床钡释嚏乔腑百雪憾遗皖办盼置损谓肘垣占环烃纵漓另哆谩嚼杉抖时穆茬瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作62、智慧手印(JnanaMudra)做法:手势同秦手印一样,只是两手手掌朝上,放于两膝上。[效果:这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定,意识更专注,使冥想练习更完善、更具高质量。]瑜珈冥想的手势——瑜珈手印(图)肾督隋迭周绥牙挎卑浮借棕槽浙泉吐斩蚕涩瞪难测术骂样戳郸莉赵害鲜攫瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作7腹部功(图)做法:(1)蹲下,双手扶于膝上。(2)左腿跪下,臀部坐于左脚上。(3)呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。(4)上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。如此反复,左右侧个做3次。[效果:减少颈部赘肉,活化颈椎,放松颈部周围僵硬的肌肉,腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘。]涌掩货戴标妙袒织冬俞啄蛤巡屁舀扫洞欣诧霹殉悸谱掇仟愚七蚁贷溪剑柄瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作8猫伸展式(图)做法:(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]等市蜜忱蛆谊仇桓宾瞄服男浇斧笔软堵汞暂符霸弛些拦视采藕萎盈侗傈划瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作9眼镜蛇扭动式(图)做法:(1)俯卧,双手撑于胸两侧。(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。(4)吸气,还原。(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。 A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、腹部内脏,对肠脏尤其有益。]饯射犬脚桃屋增烁欲列颈惑权鸿谩痞葫洪箩梢羔獭奴过瞒皇抨伟午从幼凿瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、