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安博体育官网瑜伽中坐姿的几个要点
安博体育官网瑜伽中坐姿的几个要点对初学者来说,理解一个正确的坐姿,很有必要,他将为后面的练习打好基础,没有一个好坐姿,后面体式习练将失去根基。瑜伽坐姿的根基在坐骨的中心点位置,需要不断调整骨盆和腿部的位置才可以感觉到,并且需要按照肌肉拥抱骨骼,顺位,正位的通用原则来逐步实现。以下具体说下基本的双腿交叉盘坐:1、需要在小腿胫骨二分之一左右处交叉,通过小腿中心点相互推动保持腿部的稳定和力量,这种力量可以上传到盆骨周围,使之稳定。脚趾保持伸展,脚跟放在膝盖的下方,起到支撑的作用,防止膝盖的压力。2、大腿需要用双手从外侧向内侧旋转,以便让股骨头进入关节腔保持顺位,再通过小腿的力量让大腿稳定。3、大腿的内旋会让腹股沟内侧向下伸展,也会让耻骨结合适当伸展向下,此时需要让胸骨保持上提,这样会让腹部保持伸展而放松不紧张。4、用手把臀部肌肉向两边打开,让坐骨中心位置压紧地面,同时用手把坐骨有力也向两边适度伸展,这样会让腰部保持一种生理弯曲状的伸展,这样才会让骶骨髂关节保持轻松没有挤压感。5、如果臀部过于僵硬,膝盖会高于髋部造成腰部紧张有压力,此时需要调整臀部高度直到膝盖同髋部一样高。6、臀部保持伸展向地面,带动尾椎内收向骨盆的耻骨结合方向。7、侧腰要通过肩部的上提和斜方肌的向后伸展保持拉长伸展的状态,肩胛骨保持自然推向前面的两侧的胸腔,前侧胸腔的打开会为胸骨的上提带来空间,同时也会带动胸椎的伸展向上。胸腔打开后,需要调整头部的位置,让斜方肌保持向后运动为颈椎向后回位制造了空间,这样会让头部向后回到肩膀的上方而顺位。希望对你有帮助哦。