瑜伽体式详解(二):上班族瑜伽坐姿腰腿扭转消除腰酸背痛

2024-08-27 12:41:51
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  瑜伽体式详解(二):上班族瑜伽坐姿腰腿扭转消除腰酸背痛女人美不美,先看她的腿。身材妙不妙,先看她的腰。腰部、腿部和臀部是决定女人身体形态的重要部位。想通过瑜伽练习塑造优美身姿的伽人,对于瑜伽体式的选择尤为重要。下面详解几个有益于美化身体曲线的腰部练习体式,有助于你早日呈现苗条身材。

  2、吸气,左臂体侧平举,左膝上抬,右手抱膝。左臂带动身体向左扭转90度,头部随身体同时扭转,视线、呼气,左臂下落地面,指尖着地,右肩向后展开。

  瑜伽体式有许多变式,掌握了基本体式之后,可以根据自己的需要做变式练习。坐姿直角扭转(二)这个变式,既可拉伸腰部肌肉和经脉,改善腰椎状态,还可活络肩关节,改善肩背状态,重塑肩部形态。动作要领如下:

  3、吸气,双臂带动身体右转90度,呼气回正。再吸气,左转90度,呼气回正。如此反复扭转5—10次。注意扭转动作配合呼吸缓慢转动。

  扭转(三)是坐姿直角扭转的另一变式。在此就不再做详细解析,根据前两个练习就能悟出其中要领。切记每次练习不要动作太多,也不要练得过于疲劳,练习完毕感觉全身舒展轻松,心情愉悦,即为最佳状态。这组练习特别有助于久坐办公的群体,每天花上10分钟练练这些瑜伽动作,一切腰酸背痛,腰肩疾病都将烟消云散。坚持练习即可减肥瘦身,塑造健康苗条的迷人身姿。

  简单动作的反复练习要有耐心,边做边体会身体部位的感受。平心静气,神情专注,心气合一,才是瑜伽之道。初学者不要急于求成,那些优雅漂亮的姿势的确撩人,但是没有一定时间的练习是暂时做不到位的。试一试当然可以,切记不能勉强,否则会拉伤筋脉,结果适得其反。希望你在瑜伽之路上,走得健康快乐!

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