安博体育官网瑜伽练了那么久还是不能做手肘倒立试试这样练习让你轻松解锁你手否想练习手肘倒立，但不知道从哪里开始？手肘倒立不仅是一个很酷的体式 ， 对你的身心也有很大的好处。

　　在您的瑜伽练习中加入手肘倒立等倒立体式可以帮助增加大脑功能和记忆力，创造平衡感，刺激内分泌系统，强化手臂和肩膀。

　　要练习手肘倒立，正确准备您的身心是至关重要的。练习以下瑜伽姿势将帮助您提高身体意识和身体控制，创造更多稳定性，并在手肘倒立练习中克服恐惧。

　　前臂支撑式是一个很好的姿势，可以强化你的手臂，肩膀和核心。将前臂支撑添加到您的常规瑜伽练习中将有助于您获得掌握手肘倒立所需的力量。

　　海豚式是一个很好的瑜伽姿势，可以感受到前臂和手的重量。如果你一直练习海豚式，将增强你的核心肌肉，并创造肌肉记忆，这可以为你的倒立做好准备

　　单腿海豚式可以提高您的身体意识，并教您如何更多地依靠您的上半身和前臂来保持平衡。抬起一条腿可以增加肩部和手臂的重量，让您找到前臂支撑的感觉。

　　当你练习了前臂支撑式和海豚式一段时间后，慢慢的把你的重量完全转移到你的前臂和手肘上。这个变体可以通过重量平衡而让平衡变得更加舒适。

　　如果你没有立即找到平衡，不用担心！继续努力让肘部，肩部和臀部在一条直线上，以找到最稳定的感觉

　　现在你可以开始练习手肘倒立了，如果你能够保持屈膝的手肘倒立的变体了，那么你距离进入手肘倒立只有一小步了。