女性练臀好处多3个瑜伽美臀动作打造完美臀型锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。

　　我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦，应该首先让臀大肌发挥作用。

　　臀大肌是最大的肌肉。这块肌肉伸展你的臀部，还提供大腿的向外旋转。臀大肌稳定下背部，尤其是在跑步和向前弯曲时。当臀大肌无力时，腘绳肌会代偿。这会导致大腿粗壮。

　　当我们将重量放在腿上时，臀中肌负责稳定髋臼中的股骨。此外，他保持臀部水平。如果没有这块肌肉，我们会在跑步时侧身摔倒。它还负责腿部的侧向运动（外展），也可以通过这种运动进行训练。

　　每当腿负重时，臀部就会发挥作用。但前提是他们正确地负重，赤脚时效果最好，因为这样你就可以将重量均匀地分布在脚后跟或脚上，所以赤脚走路，也可以训练你的臀肌。

　　在瑜伽练习中，您可以随时注意何时以及如何使用您的臀肌。特别是在站立和平衡姿势中，臀部被激活并因此得到训练，臀部肌肉在站立和平衡姿势中减轻髋屈肌和下背部的压力。这就是为什么臀大肌在后弯中也起着重要作用的原因。