瑜伽网红练倒立后弯撕裂颈动脉练瑜伽颈部安全不容忽视瑜伽可以使身体从生理，情感和心理疾病中恢复过来，但以不正确的方式或盲目练习会造成不可逆转的伤害。

　　前几天就看到一个来自美国马里兰州的网红瑜伽老师Rebecca Leigh，由于录视频的时候，做了一个她本来不太熟练的手倒立后弯动作。导致她颈部右侧颈动脉撕裂引起中风。

　　如今，恢复了一年多后，Rebecca大胆地对媒体说出了自己的故事，她说：主要是想要提醒其他的练习瑜伽的朋友，不要以为自己年轻就真正的“无所畏惧”，也不要急于求成，贸然去挑战一些高难体式。对于一些难度较高的健身动作，一定要在真正的专业人士的辅导下再去尝试。

　　这样的事例并不少见，颈部（特别是颈椎和周围肌肉组织）容易遭受永久性损伤，这已成为瑜伽界的焦点。一些工作室甚至禁止在其场所内练习某些瑜伽姿势，并且在初学者和资深习练者中都产生了恐惧。

　　在某些情况下，确实必须避免这些姿势。今天介绍一些这类型体式的修改，技巧和变化，可帮助您将其中的一瑜伽姿势融入您的练习中，同时保持颈部强壮，正位和安全。

　　在脖子上施加压力可能会使颈韧带过度伸展，从而使颈椎自然弯曲并限制屈曲。如果这种韧带失去弹性而颈部“扁平化”，则可能因颈椎盘损伤而使人受伤。

　　尽管这个姿势被称为“体式之母”，有很多益处，例如改善心脏功能，增强肩部和打开胸腔，但很多伽人都犹豫要不要将其纳入常规练习中。

　　犁式通常在摊尸式之前练习，可帮助伸展脊椎，促进神经系统的深层放松，如果练习得当，可放松颈部和上背部。与肩倒立类似，犁式也使您处于颈椎过度弯曲的危险中。

　　头倒立被称为“ 体式之王”，因为大部分体重似乎都靠在头上。这种常见的误解导致的结果就是，头部在这里担负重担，导致颈部受伤。

　　想一下脊柱的自然形状：每个椎骨在沿着脖子前进时尺寸都会减小。由于我们大部分的时间都是直立的，因此腰椎承受着身体的重量。而头倒立中那头很小的颈椎椎骨承担这项任务。

　　借助头倒立的上身和核心力量，您会发现这种平衡远远超出了表面。克服重力和漂浮的感觉，可以通过增强沿着椎骨纵行的肌肉来减轻下背部的不适。

　　三角式将脊椎设置为“笔直”，通过适当的稳定并在腿筋，和肩膀最需要的位置结合灵活性来保持自然的S形曲线。

　　但是，有时候，抬起手臂向上看可能会拉伤脖子，让颈部不适，在三角式中放松脖子，这是一种更安全的选择。

　　如果您倾向于将下巴笔直指向天空，压缩颈椎（即将颈后部缩短到不舒服的程度），请遵循以下准则进行练习对您的脖子更安全。

　　在瑜伽练习中颈部疼痛经常会出现，甚至受伤。在专业老师的指导下认真的练习，可以确保您在瑜伽里安全练习，以免肩膀和脖子承受过多的压力。