安博体育官网适合初学者在家练习的瑜伽动作有哪些初学瑜伽的小伙伴，经常不知道自己在家可以练什么，想练习一些高难度的动作，但很难达到效果，其实瑜伽练习是一个循序渐进的过程。今天，小编推荐3个适合初学者练习的瑜伽序列，一起来看看吧！

　　初学瑜伽的小伙伴，经常不知道自己在家可以练什么，想练习一些高难度的动作，但很难达到效果，其实瑜伽练习是一个循序渐进的过程。今天，小编推荐3个适合初学者练习的瑜伽序列，一起来看看吧！

　　1，30分钟全身序列练瑜伽，有些时候，你会不确定需要练习什么。这时候做一个全面平衡的全身瑜伽锻炼是很有效的，比如伸展和加强身体所有部位的运动，锻炼前身，背部和侧身，即使只保持5到10次呼吸，也可以倒立。

　　以下这个全身瑜伽序列不仅能在身体上保持平衡，而且还舒缓神经系统。以下瑜伽顺序中的每个姿势在整个身体上平均锻炼。与其专注于感觉较大的身体部分，不如尝试所有不同部分均匀伸展。检查在战士II中后腿在做什么或在桥式中手指在做什么。通过培养这种注意力，您将在各方面营造出一种令人安心的安宁感。

　　2，晚间瑜伽序列经过漫长而劳累的一天之后，让身心放松下来很重要，我发现晚上花几分钟进行自我保健非常有用。它提供了一个缓冲区，可以帮助我放松，以便在该睡觉的时候，我的身心能保持平静。

　　晚间瑜伽练习着重于伸展臀部，腘绳肌和肩膀。即所有在日常生活中累积压力的区域。您可能已经注意到了，序列的开头不是拜日式。主要是通过伸展，呼吸和调整对身体和和呼吸的意识来养育自己。专注于您在身体和呼吸中正在做的事情将有助于让你平静下来。在每个姿势中保持5-10次呼吸，并记得两边都要做，以让身心保持平衡。

　　早上练瑜伽是理想的，通过一个简单的序列，来逐渐打开身体。早晨适合进行一些柔和的练习，如果想做一个比较难的瑜伽，则可以先练习上面的序列。一旦身体打开了，就可以插入更具挑战性的姿势该顺序简单而且简短，让你很容易坚持下去。婴儿式开始，以释放背部的张力，然后过渡到简单的扭转和向前弯曲。

　　进入下犬式进行腘绳肌伸展，将增强强度。只要您愿意，就可以保持在这些姿势上。在做这些姿势时，请保持深长而缓慢地呼吸。您可以在序列中插入要练习的拜日式。练习3-10轮。姿势7-10可以增强腿部，打开髋部并调节整个身体。该序列以温和的后弯，中立姿势和坐姿冥想结束。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。