健身棍介绍及用法棍法含义：属近距离攻击法。主要以棍把(有时也可用棍梢)击打对方头、肩、颌等部位；也可由上而下防守击来器械。

　　(10)弓步劈棍：左脚上步成弓步；上体向左拧转；同时左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，将棍稍向前劈击；目视棍梢(图10－65)。

　　(11)转身拨棍：①身体立起，上体向右转；同时以右手为主将棍梢向右划平圆摆转，左手随之滑握靠近右手(图10－66)。

　　③上动不停。右手持棍垂直下落至右臂内侧；左手随之自然下落。还原成准备势。目平视前方(图10－74)。

　　②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视(图10－48)。

　　(1)提膝平抡；①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方(图10－49)。

　　②上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把(图10－55)。

　　(5)独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢(图10－56)。

　　③上动不停。双手持棍向右平摆担于右肩上；同时右腿站起，左脚向右脚并步；头向左转目平视(图10－71)。

　　②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方(图10－50)。

　　(3)上步平戳：1.左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手(图10－52)。

　　(3)螺把(图10－29)双手立舞花、云拨棍等，常采用螺把。如“滑把”、“换把”都采用此握法。

　　(4)钳把握棍(图10－30)有时棍法要求腕部灵活运转，除虎口处的拇指与食指握棍，其余三指松开，称为“钳把握棍”。

　　①两脚并步站立，两手满把正握，右手握于棍身中后段，左手握于棍把处，将棍直举于体右侧，目视左前方(图10－32)

　　②左脚向右跨出一大步，身体左转90°，同时两手用力将棍由上向前、向下直劈，力达棍身前段和棍梢(图10－33)

　　要点：下劈要快速有力，但不可僵便，右手可伴用下臂微向下滑把，使两臂微屈；上下须配合协调，步略先于棍到位。

　　(6)震脚前戳：①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视(图10－57)。

　　②上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出(右手至左肘内侧)；目视梢端(图10－58)。

　　交叉握法图1031两脚并步站立两手满把正握右手握于棍身中后段左手握于棍把处将棍直举于体右侧目视左前方图1032左脚向右跨出一大步身体左转90同时两手用力将棍由上向前向下直劈力达图1033要点

　　棍，是最早的兵器之一。早在原始时代人们便利用树枝制成的棍棒进行防御自卫和猎取食物，但仍属于人的本能活动和生产活动，还谈不上棍术。随着社会的发展，在古代战争中，棍成为兵器之一。由于战斗的需要，比现在的棍要长得多，约有3米多长。战争中，人们总结积累了棍的攻防方法。当棍一旦从战争中的兵器植根到民间，人们用以防身、健身，便出现了更为丰富的棍法，逐渐发展成为棍术。

　　要点：留把长度适宜，抡棍要平，来自百度文库达棍身前端；配合腰腿力量。呼呼生风；平抡时两手注意旋腕。

　　②左脚向前上一步成左弓步；同时两手使棍把由后经体则向前、向上挑击，力达棍把(图10－45)。

　　2.上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端(图10－53)。

　　(4)撤步盖把：①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握(图10－54)正反图。

　　④上动不停。双手持棍继续向下、经右侧向上立举；同时左腿屈膝上提成独立步；头向左转，目平视(图10－62)。

　　②上动不停。身体重心移至左腿，右腿屈膝上提；同时右手将棍梢经后向左摆转。并下落至左肩前；右手随之滑握至右肘下；目视棍梢(图10－67)。

　　③上动不停。身体向右后拧转，右脚落地成弓步；同时右手持棍随转体向右平拨，左手随之至右腋下；头向右转，目视棍梢(图10－68)。

　　棍法含义：属主要距离攻击方法，主要劈击对方头、肩等部位，也可劈击前臂以击落对方手中器械。劈棍主要有半圆劈棍、抡圆劈棍和斜劈棍。

　　棍法含义：属远距离防御性方法。主要用棍前端向两边拨开对方直线进攻的器械，改变其进击路线)戳棍

　　①两脚并步站立，双手握棍，右手握于近棍身后段，左手握于近棍身前段，将棍平持于胸前(图10－37)。

　　②右脚向右前方跨一步，成右弓步；同时两手用力使棍向右前方直戳，力点达棍把端(图10－38)。

　　初中学习的是短棍，一类长左右，比现在竞赛比赛的棍要短一些。主要是便于学生学练，也适合于班级人数多等教学，但其棍法等跟长棍相同。短棍套路由12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力，练起来混法密集，风格泼辣，节奏鲜明，呼呼生风，“故有棍打一片”的说法。数学中要首先教持棍法和握棍法，然后教棍法，最后教套路。要求做到身械合一，协调完整，珍神到位舒展有力。要帮助学生树立学好棍、练好棍的信心。

　　棍法含义：属短距离攻法。主要以棍把(棍梢也可以)直攻对方胸、腹、肋部。此法多在双方接近时采用。

　　①可做两脚前后开立，也可成倒插步，两手对手握棍，右手于棍身中段，左手于棍身前段，棍斜于体右侧，棍把朝下(图10－39)。

　　(8)弓步劈棍：左脚前落成弓步；上体向左拧转；同时双手持棍向前劈击；目视棍梢(图10－63)。

　　(9)跟步挑把：右脚向前迈前一步，左脚随之跟进至右脚内侧；上体向右拧转；同时右手滑握后拉，左手滑握上摆，将棍把由下向上挑击；目视把端(图10－64)。