练瑜伽下犬式如何去找到“大臂外旋”的感觉?

2024-04-15 23:39:08
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  练瑜伽下犬式如何去找到“大臂外旋”的感觉?下犬式(Adho Mukha Svanasana)是许多人最先学习的瑜伽体式之一。它对增强全身的力量和灵活性很有帮助,在强烈的扭转、前弯或后弯之间对脊柱有中和作用。

  一旦你掌握了下犬式的窍门,这会是一个很好的休息姿势。然而,在下犬式中,人们通常会向内转动肩膀和上臂。这会挤压肩膀和脖子,产生紧张感,使体式更难保持。

  为了使手臂既舒适又稳定,需要在手臂上做两个相反的动作。你可能听过你的老师指导你“外旋上臂,内旋下臂”,这会令人困惑!因此,今天分享一个简单的方法,来学习如何在直立的时候调整你的手臂和肩膀的位置。这将使你的下犬更容易、更舒适地保持。

  坐在脚跟上,双臂向两侧伸直,手掌朝下。向上转动手掌,将上臂和肩向后卷(这样你的拇指将指向你的背后)。

  保持这种排列和旋转,把你的手臂向前。保持手臂骨骼插回到它们的插座中,为你的肩膀创造一个强壮的框架。

  将双手放在面前的地上,手指张开。想象一下,通过按压手掌的外边缘、手指的根部和指尖,在手掌中间制造一个吸盘。当你收起脚趾,伸展双腿,你的上臂保持向外旋转而不是向内旋转,你的肩膀会感觉很宽。这消除了紧张感,你会感到肩膀更加放松和宽敞。

  如果你感到肩膀紧张,你可以把肩膀向前一点,而不是把肩膀向后拉向大腿。保持体式。让你的脖子与脊柱成一直线,让能量自由流动。

  记住,在下犬式中,你可以一直保持膝盖微弯曲——这可以让你的脊椎变长,对你的下背部和腿筋来说更舒适。

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