“韩国美臀天后”郑雅琳曾是总统的私人教练曲线完美有力量郑雅琳作为一位有名的健身教练，她还在韩国被称为是“韩国美臀天后”，还有人说她是韩版的卡戴珊。由此可见她的身材是多么的。她拥有非常的美臀，她的臀围和卡戴珊几乎差不多，这样的惊人比例让人非常羡慕，能够拥有这样的身材，做梦都要笑醒了吧。

　　但是这都是郑雅琳自己的努力的结果，因为热爱健身，所以她对自己的日常生活也是非常自律的，她会为自己制定很严格的健身计划，这也才练就了她的好身材。作为健身教练，她对自己的学员也是同样严格的。

　　如果我们想要拥有一个完美的身材，并且你也希望能够一直维持下去的话，那么长期的保持健身是必不可少的。

　　今天来给大家详细讲讲练臀的王牌动作——深蹲。这个动作是我们身上的大肌肉群参与得最多的动作，练习这个动作其实能够让我们身上的很多部位都有锻炼。深蹲的好处很多，但是各种不标准的动作，很容易把我们的腿给练粗了，还有下腰和膝盖损伤的风险。那么我们就来看一看，标准的徒手深蹲应该怎么做。

　　我们一般的观念都是认为，我们在深蹲的时候，如果膝盖超过了脚尖，容易让我们的膝关节承受太多的压力，所以很多人会觉得膝盖疼或者膝盖酸。但是现在也有很多人开始反对这个观点，其实超不超过脚尖并不是很严格的要求，只要我们在动作的时候能够稳住重心，找到发力点，这就是最重要的。

　　因为每个人的生理结构都是天生不同的，有些人可以轻松下蹲但是不超过脚尖，有些人做起来就是会重心不稳。如果我们为了保持膝盖不超伸，但是重心又不稳的话，我们就会容易弓背。