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让你超有感觉的10个瑜伽体式
练瑜伽,经常没感觉?做动作,总是感觉不深入?今天,小编给大家分享12个常见瑜伽体式,利用瑜伽砖辅助练习,感觉超级强烈,一起来试试吧!
练瑜伽,经常没感觉?做动作,总是感觉不深入?今天,小编给大家分享12个常见瑜伽体式,利用瑜伽砖辅助练习,感觉超级强烈,一起来试试吧!
动作1:跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部,吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下,瑜伽砖放于额头下方,双肩放松,将瑜伽砖放于额头下,适合肩颈、背部较为紧张的伽人,减少拉伸的疼痛感,让你更舒服的呆在这个体式。
动作2:保持大拜式姿势,瑜伽砖放于手肘下,在这个体式里面使用瑜伽砖,能更强烈的感受手臂与胸腔的拉伸,配合呼吸,停留1-2分钟。
一种针对初学者练习下犬式时,在双手下方撑瑜伽砖可以等长拉伸。在下犬式中能感到更为舒适,脊柱手臂延展的感觉更明显,可以将瑜伽砖放在双脚下方,这个版本适合能力较强的瑜伽练习者。
动作4:很多人初学者在练习站立前屈时,总是会用腰椎代偿发力,腰部感觉不适,解决方法是在手下方放瑜伽砖增加高度,同时适当弯曲膝盖帮助屈髋,这样你会感觉在站立前屈中更为舒适,腿部和脊柱的延展感都会比较强,进阶版本适合屈髋能力强的伽人,可以尝试在双脚下方垫瑜伽砖,增强双腿和背部的延展。
动作5:从下犬式进入骑马式,将瑜伽砖放在身体两侧,使用瑜伽砖可以帮助髋部摆正,从而让脊柱更好地延展向上,打开腹股沟和胸腔。
动作6:在三角伸展式当中使用瑜伽砖,可以大大加强体式的稳定性,将瑜伽砖放在下方支撑地面的手,可以更好地帮助脊柱延展,两侧侧腰可以更好地等长拉伸。
动作8:对于瑜伽初学者而言卧英雄比较难。将瑜伽砖放在身后,屈手肘小臂撑砖,慢慢感受胸腔打开和身体前侧的拉伸,这样练习可以很好的减轻腰椎的压力。
动作9:瑜伽新人由于髋关节比较紧张,练习束角式时髋关节压力较大,可以在两侧膝盖外侧垫瑜伽砖,能够很好地减轻髋关节的压力,颈部后侧的瑜伽砖,可以选择放或者不放都可以。
动作10:由于初学者下背力量较为薄弱,将瑜伽砖垫在腰骶连接处,既能加强下背力量又能缓解腰部酸痛。
好了,以上就是让你超有感觉的10个瑜伽体式的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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