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　　导读:现在瑜伽是非常常见的一种运动方式,我们会选择瑜伽来练****是因为练****瑜伽可以帮助我们塑型,对于瑜伽的练****我们可能并不是很了解,那么瑜伽的坐姿有哪些呢?练****瑜伽有哪些呼吸方法呢?下面我们一起来了解一下吧!

　　瑜伽练****已经成为很多热爱运动的男女必不可少的一种运动方式了,对于瑜伽练****的细节我们可以来了解一下。

　　是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。

　　双莲花式是坐姿练****中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练****过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀。

　　金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间,手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前,保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

　　也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力。

　　至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。

　　双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练****有助于镇定安神,是冥想练****非常好的坐姿。

　　呼吸时练****瑜伽的基础,在整个过程练****中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练****健身瑜伽动作时,重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况,腹部随着吸气的深入,慢慢隆起,在练****的`时候节奏莹不宜过快,宜缓慢,同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化,节奏缓慢。

　　这里有几个基本的呼吸法的练****br/

　　仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

　　仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接吸入区域。在胸式呼吸中,区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时,肋骨向外和向上扩张,呼气向下并向内收。

　　这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练****完全呼吸时,轻轻吸气,首先吸向腹部区域,待腹部鼓起的时候,就开始区域的下半部分。然后,充满的上半部。尽量将吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起,也将扩大等。在这种情况下,腹部向内收紧。接着,按相反的顺序呼气:首先放松,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。

　　向内吸气一口,两手拇指按向鼻子两侧,口充满气,仰头,屏住呼吸,低头,停住。抬头,放松拇指,通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量,集中能量,刺激神经系统。它有站立,坐式,地面(仰卧)站立和前弯,后仰,侧弯,斜面的多种形式。

　　在初步掌握呼吸法的基础上,学****掌握瑜伽的各种姿势。在学****的初始阶段,可以少学几个动作进行练****可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当的跳过,过一段时间在练****会有不一样的感觉。

　　当学会几个姿势之后,可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练****同时在学****1到2个新的动作,循序渐进,逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法,全方位地体会和理解瑜伽练****br/

　　瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练****时,就可以随着音乐的节奏进行练****音乐的选着要以轻音乐为主,如海浪声,小鸟声,风吹动树叶的声音等,给人带来轻松愉快,舒适自然地感觉。这样可以提高练****者的兴趣,也可以使精神更加安宁,心境更加祥和。

　　随着瑜伽健身姿势的练****练****者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练****瑜伽动作和方法。在选择时要注意练****的全面性,使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如,下面这套动作,就是根据脑力劳动者(适合学生,教师,作家,会计,行政人员等)的生活和身体情况制定的:(1)侧犁法;(2)肩倒法;(3)轮式;(4)健身瑜伽休息术。